妊婦にはサプリメントは必要？
実際に必要な栄養素は？
妊娠中の食生活にはいつも以上に気を使います。実際、妊娠時に特別必要な摂取が求められるのは一部の栄養素で、特に必要なのは葉酸、そして不足しがちな鉄分も摂取すべきとされています。
葉酸
葉酸は胎児の成長には欠かせない栄養素で、特に妊娠初期には積極的に取るべきです。
妊娠初期の赤ちゃんは、脳・神経管・心臓など、非常に重要な部分が形成される次期です。この時期に特にたくさんの葉酸が必要とされるのですが、不足すると先天異常の可能性が高くなるといわれているのです。
鉄
妊娠すると、お母さんは赤ちゃんに栄養を運ぶため、そして出産時の出血に備えて、血液の量が増加します。その量は1.7kg～2.5kg、妊娠前の1.5倍ほどになると言われており、赤ちゃんの血液と合わせると、必要な鉄分は２倍以上にもなります。
そのほかの栄養素
ほかにも、マグネシウム、カルシウム、ビタミンD、ビタミンC、亜鉛などが特に不足しがちであるとされています。
サプリメントを飲んだ方がいい人
特にサプリメントを摂取することをお勧めするのは“悪阻（つわり）がひどい方”です。
葉酸に関してはすべての妊婦さんに摂取をお勧めいたしますが、悪阻がひどい方は是非一度サプリメントの摂取を検討してみてください。
妊娠が判明し喜んでいたのも束の間、妊娠５週頃から悪阻がやってきます。症状や時期は人それぞれですが、およそ9割の妊婦さんが悪阻を経験しているそう。私も妊娠５週から安定期に入り暫くたった17週頃まではひどい悪阻に悩まされていました。食事もままならず、無理して食べても戻してしまう。赤ちゃんへの栄養を心配していた時に医師から勧められたのがサプリメントです。
どんなサプリメントがいいの？
さすがサプリメント大国のアメリカ、いろんな種類のサプリメントが出回っております。中でもおすすめなのが、担当の産婦人科医に教えてもらったPrenatal Oneです。
Prenatal One (妊婦専用サプリメント)
こちらが私が妊娠中にお世話になった妊婦専用サプリメント
RAINBOW LIGHTの『Prenatal One』です。
（Prenatal＝妊娠中の、出生前の、妊婦向けの）
（Food-Based Multivitamin＝食べ物ベースのマルチビタミン）
（Vegan＝ヴィーガン、絶対菜食主義者OK、動物製品不使用）
（Gluten-Free=グルテンフリー）
妊娠中に必要な栄養素、よく知られている葉酸の他、各種ビタミン、鉄、カルシウム、マグネシウム、亜鉛などが一度に摂れます。
しかも一日一粒でOKというのも楽でいいです。外出先に持っていくのが面倒だったので、私は夜寝る前に飲んでいました。大きめの錠剤なので、初めてアメリカのタブレットを見る方は少し驚くかもしれません。はじめは飲むのに苦労しましたが、慣れますし、友人は砕いて飲んでいました。
リンクを張っておきます。150粒入っているので、５か月分のお値段です。
妊活中→妊娠中→出産後・授乳中と長い間飲めるので、大容量がうれしいですね。
こちらは妊活中の方にもおすすめ。
実際に不妊治療をしている友人も医師に勧められて飲んでいましたので、自信をもってお勧めいたします。
出産後、授乳中に必要な栄養素や不足しがちな栄養素を補えるので、飲み切ってしまえるかと思います（補足：私は産前産後合わせて２箱を飲み切りました）
Slow Fe(鉄剤、鉄分サプリメント)
初めての産婦人科検診のときに貧血を指摘されたので、医師から鉄分も摂るように指摘されました。私が医師に勧められて飲んでいたのがこちら
『Slow Fe』
こちらは60粒ですので、２か月分ということになります。
こちらも一日一粒でOK、Prenatal Oneと同時に飲んでました。
鉄分のサプリメントを飲む上で注意すべきこと
鉄分を摂ると便が黒くなり、また便秘がちになります。ただでさえ妊娠中は便秘になりやすい方も多い（逆に下痢になりやすい方も多い）ので、自分の体調と相談しながらサプリメントを選んでください。
一人目妊娠中は、妊娠前の重度の便秘が嘘のようにお通じがよかったのですが・・・二人目妊娠中の現在、同じようにサプリメントを飲んでいたら便秘になってしまいました。
医師に相談したところ勧められた便秘解消方法も別記事にまとめましたのでご覧くださいませ。【これで解決！！】妊娠中の便秘 アメリカでできる対策法５選
